Omega-3 masne kiseline i zdrave masti imaju važnu ulogu u održavanju zdravlja srca i krvnih žila. Nalaze se u ribi poput lososa, skuše i sardina, ali i u orašastim plodovima, sjemenkama i avokadu. Ove masnoće pomažu u smanjenju upalnih procesa u tijelu, održavanju normalnog krvnog tlaka i pravilnom protoku krvi. Redovita konzumacija zdrave hrane bogate ovim masnoćama značajno smanjuje rizik od kardiovaskularnih problema.
Zdrave masti također pomažu u održavanju optimalne razine kolesterola u krvi. Mononezasićene i polinezasićene masnoće poboljšavaju elastičnost krvnih žila i potiču cirkulaciju. Kombinacija ribe, orašastih plodova i maslinovog ulja u prehrani pruža tijelu ključne hranjive tvari koje dugoročno čuvaju zdravlje kardiovaskularnog sustava.
Uvođenje zdravih masti u svakodnevnu prehranu može biti jednostavno. Na primjer, doručak s jogurtom i sjemenkama, ručak s ribom ili večera s avokadom pružaju potrebne masnoće i doprinose zaštiti krvnih žila. Pravilna ravnoteža masnoća u prehrani jača otpornost organizma i pomaže u održavanju energije i vitalnosti kroz cijeli dan.